وبلاگ دهکده سلامت
» ۵ اشتباه رایج در رژیم غذایی که به جای لاغری باعث اضافهوزن میشوند
خیلیها با انگیزه فراوان رژیم میگیرند، اما بعد از مدتی نه تنها لاغر نمیشوند، بلکه چند کیلو هم به وزنشان اضافه میشود! دلیلش اغلب چند اشتباه ساده اما تأثیرگذار است. در این مطلب به ۵ مورد از این اشتباهات میپردازیم.
۱. حذف کامل یک وعده غذایی
بعضیها فکر میکنند حذف صبحانه یا شام باعث لاغری میشود، اما در واقع این کار متابولیسم بدن را کند میکند و باعث پرخوری در وعدههای بعدی میشود.
راهحل: به جای حذف وعده، حجم آن را کم و کیفیتش را بهتر کنید.
۲. مصرف بیش از حد مواد غذایی «کمچرب» یا «بدون قند»
برچسب «کمچرب» یا «بدون قند» همیشه به معنی کمکالری نیست. خیلی از این محصولات با شکر یا افزودنیهای دیگر جبران طعم از دست رفته را میکنند.
راهحل: همیشه برچسب ارزش غذایی را بخوانید و کل کالری را در نظر بگیرید.
۳. خوردن آبمیوه به جای میوه کامل
آبمیوه، حتی طبیعی، قند بالایی دارد و فیبر کمی دارد. این یعنی قند خون سریع بالا میرود و بعد از مدت کوتاهی احساس گرسنگی برمیگردد.
راهحل: میوه را به صورت کامل و همراه با پوست و فیبر مصرف کنید.
۴. کمخوابی و بینظمی خواب
بیخوابی باعث افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) میشود، و نتیجهاش پرخوری است.
راهحل: سعی کنید هر شب ۷–۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۵. اعتماد بیش از حد به ورزش بدون کنترل تغذیه
ورزش ضروری است، اما اگر بعد از ورزش هر چه میخواهید بخورید، کالری مصرفی شما ممکن است بیشتر از کالری سوزانده شده باشد.
راهحل: ورزش را با تغذیه سالم و متعادل ترکیب کنید.
جمعبندی:
لاغری موفق فقط با شمارش کالری یا حذف گروهی از غذاها به دست نمیآید. لازم است یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم داشته باشید
