رفع بی خوابی با سه روش کاملا اصولی !

یک ) برنامه‌ی خواب ثابت تنظیم کنید : ۱. زمان خواب‌وبیداری را تثبیت کنید.بدن شما ساعت زیستی ‌ای دارد که بر اساس ساعت‌های خواب‌وبیداری تنظیم می‌شود. اگر شما تلاش کنی...

نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه

نکته اول :دوساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنیدنکته دوم: حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش کنیدنکته سوم :یک برنامه منظم را تکرارکنیدنکته چهارم : اگر مشکل خواب دارید در طول ...