نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه

» نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه

نکته اول :دوساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید
نکته دوم: حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید
نکته سوم :یک برنامه منظم را تکرارکنید
نکته چهارم : اگر مشکل خواب دارید در طول روز چرت نزنید
نکته پنجم :قبل از خوابیدن،نه خیلی گرسنه نه خیلی سیر باشید
نکته ششم :اگر تا نیم ساعت خوابتان نبرد از جایتان بلند شود
نکته هفتم :اتاق خواب خود را جای دنجی کنید و از ان در صورت امکان فقط برای خوابیدن بهره ببرید
نکته هشتم :این باور را که نداشتن یک شب خواب کافی حالمان را بد می کند، را به چالش بکشید

10نکته کلیدی در بهداشت روانی خواب

1-     سعی کنید ساعت خوابیدن و بیدارشدن خود را در طول هفته مظم کنید (درساعت معینی بخوابید و بیدار شوید)
2-     از خوابیدن عصر به مدت طولانی پرهیز کنید(حداکثر یک ساعت بیشتر نخوابید)
3-     از خوابیدن در ساعات پایانی عصر نزدیک به شب پرهیز کنید
4-     سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب شب یک دوش 5 الی 10 دقیقه ای بگیرید
5-     از نوشیدن مایعات محرک مثل چای یا قهوه حداقل یک یا دو ساعت قبل خواب پرهیز کنید
6-     از دیدن فیلم های خشن وغمناک درشب پرهیز کنید
7-     از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه مطالعه کردن
8-     فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن نباید بیشتر از 25 الی 30 دقیقه باشد یعنی زمانی که به رختخواب می روید باید به خواب بروید
9-     به هیچ وجه سعی نکنید خود را به زور در رختخواب نگهدارید،در صورتی که خوابتان نمی برد از رختخواب خارج شوید و به کاری که دوست دارید بپردازید
10- در صورتی که افکار مزاحم در رختخواب مانع خواب شما می شوند از رختخواب خارج شوید و افکار خود را به زبان بیاورید یا روی کاغذ بنویسید سپس به رختخواب بروید

منبع=کتاب:خودمراقبتی برای سفیران سلامت

آخرین مطالب این وبلاگ